______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________

Aerobní trénink

Po dobu experimentu budu používat HIIT-high intensity interval training

Co je tedy HIIT?

  • jedná se o intervalový trénink s vysokou intenzitou.Základní princip je ten,že u tohoto typu aerobního tréninku střídáme maximální intenzitu s intenzitou nižší tedy střídáme sprint se svižnou chůzi.Poměr mezi maximální a nižší intenzitou můžeme nastavit na 1:4 nebo 1:2 nebo dokonce 1:1 (pro zdatné jedince).


Pro příklad:    
Poměr 1:2 by vypadal (30 vteřin sprintu a 60 vteřin chůze)


Můj HIIT bude vypadat následovně:

  • Trénink bude každý 5. den a to vždy po jednom dní volna po sílovém tréninku!!!

_________________________________________________________________________________


Fáze 1  (1:4)  1. až  3. týden projektu.


15 sekund          sprint
60 sekund          chůze

Tuto fázi budu opakovat 10x
_________________________________________________________________________________


Fáze 2 (1:2)  4. až  7. týden projektu

30 sekund          sprint
60 sekund          chůze

Tuto fázi budu opakovat 10x
_________________________________________________________________________________


Fáze 3 (1:1)  8. až  11 týden projektu


30 sekund          sprint
30 sekund          chůze

Tuto fázi budu opakovat 12x

Žádné komentáře:

Okomentovat