______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
HITSTYL.BLOGSPOT.COM - články , rozhovory , videa
__________________________________________________________________________________________________
sobota 31. března 2012
56. den - aktuální váha (31/3/12)
Tělesná váha v sobotu ráno.(31/3/12)
aktuální váha : 84,5 kg
týdenní úbytek : -1 kg
úbytek celkem : -10,7 kg
pátek : 55. den projektu-HIIT (30/3/12)
Pátek : 30/3/12
Fáze 3 (1:1) : 7. týden až konec projektu
na začátek : 5minut chůze
30 sekund sprint
30 sekund chůze
na konec : 3 minuty chůze
Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 18:30
středa 28. března 2012
53. den projekktu,14. trénink,B1 28/3/12
Středa: 28/3/12-prsa+triceps+nohy
B1
kliky na bradlech 1 série (pozitivní selhání+statické selhání)
tricepsové stahování kladky s lanem 1 série (pozitivní selhání)
předkopávaní 1 série (pozitivní+selhání)
zercher dřepy 1 série (pozitivní selhání)
výpony ve stoji 1 série (pozitivní selhání)
celkový čas : 7min. 25 sekund
EN
dips 1 series (positive failure+static failure)
triceps cable rope pushdown 1 series (positive failure)
leg extension 1 series (positive failure)
zercher squats 1 series
calves 1 series (positive failure)
Total Time : 7min. 25 seconds
Pondělí - 51. den projektu - HIIT 26/3/12
Pondělí : 26/3/12
Fáze 3 (1:1) : 7. týden až konec projektu
na začátek : 5minut chůze
30 sekund sprint
30 sekund chůze
na konec : 3 minuty chůze
Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 18:30
sobota 24. března 2012
49. den projektu,13. trénink, A1 (24/3/12)
sobota: 24/3/12 -záda+ramena+biceps
A1
stahování kladky na hrudník širokým úchopem 1 série (pozitivní selhání)
veslovaní s T-osou 1 série (pozitivní selhání)
mrtvý tah 1 série (pozitivní selhání)
upažování na stroji 1 série (positivní selhání)
''dřevorubecké'' tlaky 1 série (pozitivní selhání)
bicepsové zdvihy tahem (drag zdvihy) 1 série (pozitivní selhání)
celkový čas : 7min. 57 sekund
EN
wide grip pulldown 1 series (positive failure)
T-Bar row 1 series (positive failure)
deadlift 1 series (positive failure)
machine lateral raise (positive+negative failure)
lumberjack press 1 series (positive failure)
biceps drag curl 1 series (positive failure)
Total Time : 7min. 57 seconds
49. den projektu - aktuální váha (24/3/12)
Tělesná váha v sobotu ráno.(24.3./12)
aktuální váha : 85,5 kg
týdenní úbytek : -0,9 kg
úbytek celkem : -9,7 kg
čtvrtek : 47. den projektu - HIIT (22/3/12)
Fáze 3 (1:1) : 7. týden až konec projektu
na začátek : 5minut chůze
30 sekund sprint
30 sekund chůze
na konec : 3 minuty chůze
Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 18:30
Následuje: 24.3. Silový trénink A1
středa 21. března 2012
úterý : 45. den projektu,12. trénink,trénink B2 (20/3/12)
úterý: 20/3/12-prsa+triceps+nohy
B2
kliky na bradlech 1 série (pozitivní selhání)
tricepsové stahování kladky 1 série (pozitivní selhání)
předkopávaní jednou nohou 1 série (pozitivní+negativní selhání)
izo dřepy o zeď jednou nohou 1 série
zákopávaní v sedě jednou nohou 1 série (pozitivní selhání)
celkový čas : 8min. 40 sekund
EN
dips 1 series (positive failure)
triceps cable pushdown 1 series (positive failure)
single leg extension 1 series (positive+negative failure)
iso wall single squats 1 series
single seated leg extension 1 series (positive failure)
Total Time : 8min. 40 seconds
B2
kliky na bradlech 1 série (pozitivní selhání)
tricepsové stahování kladky 1 série (pozitivní selhání)
předkopávaní jednou nohou 1 série (pozitivní+negativní selhání)
izo dřepy o zeď jednou nohou 1 série
zákopávaní v sedě jednou nohou 1 série (pozitivní selhání)
celkový čas : 8min. 40 sekund
EN
dips 1 series (positive failure)
triceps cable pushdown 1 series (positive failure)
single leg extension 1 series (positive+negative failure)
iso wall single squats 1 series
single seated leg extension 1 series (positive failure)
Total Time : 8min. 40 seconds
neděle 18. března 2012
43. den projektu - HIIT (18.3./12)
Fáze 3 (1:1) : 7. týden až konec projektu
na začátek : 5minut chůze
30 sekund sprint
30 sekund chůze
na konec : 3 minuty chůze
Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 18:30
Následuje: 20.3. Silový trénink B2
sobota 17. března 2012
42. den projektu - aktuální váha
Tělesná váha v sobotu ráno.(17.3./12)
aktuální váha : 86,4 kg
týdenní úbytek : -1,2 kg
úbytek celkem : -8,8 kg
pátek 16. března 2012
41. den projektu,11. trénink,trénink A2 (16.3./12)
Videa z tréninku nyní nebudou,natočím až poslední 2 tréninky 3T Projektu.
A2
shyby podhmatem 1 série(30 vteřin pozitivní fáze/30 vteřin negativní fáze)
veslování s bodylastics 1 série
upažování na stroji 1 série
izometrické tlaky na ramena 1 série 30 vteřin
izometrické bicepsové zdvihy 1 série 30 vteřin
celkový čas : 6 min.30 vteřin
English:
underhand chin up 1 series (30 seconds positive/30 seconds negative)
seated bodylastics row 1 series
machine lateral raise 1 series
isometric shoulder press 1 series 30 seconds
isometric biceps curl 1 series 30 seconds
Total time: 6 min. 30 seconds
39. den projektu- HIIT (14.3./12)
Fáze 2 (1:2) : 4. až 7. týden projektu
na začátek : 5minut chůze
30 sekund sprint
60 sekund chůze
na konec : 3 minuty chůze
Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 23:30
Následuje: 16.3. Silový trénink A2
pondělí 12. března 2012
sobota 10. března 2012
35. den projektu - HIIT (10.3./12)
Fáze 2 (1:2) : 4. až 7. týden projektu
na začátek : 5minut chůze
30 sekund sprint
60 sekund chůze
na konec : 3 minuty chůze
Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 23:30
Následuje: 12.3. Silový trénink B1
35. den projektu-aktuální váha
Tělesná váha v sobotu ráno.(10.3./12)
aktuální váha : 87,6 kg
týdenní úbytek : -1,3 kg
úbytek celkem : -7,6 kg
čtvrtek 8. března 2012
středa 7. března 2012
31. den projektu - úterý HIIT (6.3./12)
Fáze 2 (1:2) : 4. až 7. týden projektu
na začátek : 5minut chůze
30 sekund sprint
60 sekund chůze
na konec : 3 minuty chůze
Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 23:30
Následuje: 8.3. Silový trénink A1
neděle 4. března 2012
28. den projektu (3.3.12)
Tělesná váha v sobotu ráno.
aktuální váha : 88,9 kg
týdenní úbytek : -1,2 kg
úbytek celkem : -6,3 kg
aktuální váha : 88,9 kg
týdenní úbytek : -1,2 kg
úbytek celkem : -6,3 kg
pátek 2. března 2012
27. den projektu-HIIT (2.3./12)
Fáze 2 (1:2) : 4. až 7. týden projektu
na začátek : 5minut chůze
30 sekund sprint
60 sekund chůze
na konec : 3 minuty chůze
Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 23:30
Následuje: 4.3. Silový trénink B2
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)