______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________

sobota 31. března 2012

56. den - aktuální váha (31/3/12)


Tělesná váha v sobotu ráno.(31/3/12)


aktuální váha :    84,5 kg


týdenní úbytek :   -1 kg


úbytek celkem :  -10,7 kg

pátek : 55. den projektu-HIIT (30/3/12)


Pátek : 30/3/12


Fáze 3 (1:1)   7. týden až konec projektu

na začátek : 5minut chůze


30 sekund          sprint
30 sekund          chůze


na konec : 3 minuty chůze


Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 18:30

středa 28. března 2012

53. den projekktu,14. trénink,B1 28/3/12


Středa: 28/3/12-prsa+triceps+nohy
B1
kliky na bradlech 1 série (pozitivní selhání+statické selhání)
tricepsové stahování kladky s lanem 1 série (pozitivní selhání)
předkopávaní  1 série (pozitivní+selhání)
zercher dřepy 1 série  (pozitivní selhání)
výpony ve stoji 1 série (pozitivní selhání)


celkový čas :  7min. 25 sekund




EN
dips 1 series (positive failure+static failure)
triceps cable rope pushdown 1 series (positive failure)
leg extension 1 series (positive failure)
zercher squats 1 series
calves 1 series (positive failure)


Total Time :  7min. 25 seconds 

Pondělí - 51. den projektu - HIIT 26/3/12


Pondělí : 26/3/12


Fáze 3 (1:1)   7. týden až konec projektu

na začátek : 5minut chůze


30 sekund          sprint
30 sekund          chůze


na konec : 3 minuty chůze


Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 18:30

sobota 24. března 2012

49. den projektu,13. trénink, A1 (24/3/12)


sobota: 24/3/12 -záda+ramena+biceps
A1
stahování kladky na hrudník širokým úchopem 1 série (pozitivní selhání)
veslovaní s T-osou 1 série (pozitivní selhání)
mrtvý tah 1 série (pozitivní selhání)
upažování na stroji 1 série (positivní selhání)
''dřevorubecké'' tlaky 1 série (pozitivní selhání)
bicepsové zdvihy tahem (drag zdvihy) 1 série (pozitivní selhání)


celkový čas :  7min. 57 sekund




EN
wide grip pulldown 1 series (positive failure)
T-Bar row 1 series (positive failure)
deadlift 1 series (positive failure)
machine lateral raise (positive+negative failure)
lumberjack press 1 series (positive failure)
biceps drag curl 1 series (positive failure)


Total Time :  7min. 57 seconds 

49. den projektu - aktuální váha (24/3/12)



Tělesná váha v sobotu ráno.(24.3./12)



aktuální váha :    85,5 kg


týdenní úbytek :   -0,9 kg


úbytek celkem :  -9,7 kg

čtvrtek : 47. den projektu - HIIT (22/3/12)


Fáze 3 (1:1)   7. týden až konec projektu

na začátek : 5minut chůze


30 sekund          sprint
30 sekund          chůze


na konec : 3 minuty chůze


Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 18:30


Následuje: 24.3. Silový trénink A1

středa 21. března 2012

úterý : 45. den projektu,12. trénink,trénink B2 (20/3/12)

úterý: 20/3/12-prsa+triceps+nohy
B2
kliky na bradlech 1 série (pozitivní selhání)
tricepsové stahování kladky 1 série (pozitivní selhání)
předkopávaní jednou nohou 1 série (pozitivní+negativní selhání)
izo dřepy o zeď jednou nohou 1 série
zákopávaní v sedě jednou nohou 1 série (pozitivní selhání)


celkový čas :  8min. 40 sekund




EN
dips 1 series (positive failure)
triceps cable pushdown 1 series (positive failure)
single leg extension 1 series (positive+negative failure)
iso wall single squats 1 series
single seated leg extension 1 series (positive failure)


Total Time :  8min. 40 seconds 

neděle 18. března 2012

43. den projektu - HIIT (18.3./12)



Fáze 3 (1:1)  
 7. týden až konec projektu

na začátek : 5minut chůze


30 sekund          sprint
30 sekund          chůze


na konec : 3 minuty chůze


Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 18:30


Následuje: 20.3. Silový trénink B2

sobota 17. března 2012

42. den projektu - aktuální váha


Tělesná váha v sobotu ráno.(17.3./12)


aktuální váha :    86,4 kg


týdenní úbytek :   -1,2 kg


úbytek celkem :  -8,8 kg

pátek 16. března 2012

Aktuální foto (16.3./12)


41. den projektu,11. trénink,trénink A2 (16.3./12)

Videa z tréninku nyní nebudou,natočím až poslední 2 tréninky 3T Projektu.

A2
shyby podhmatem   1 série(30 vteřin pozitivní fáze/30 vteřin negativní fáze)
veslování s bodylastics  1 série
upažování na stroji      1 série
izometrické tlaky na ramena    1 série    30 vteřin
izometrické bicepsové zdvihy  1 série    30 vteřin     

celkový čas : 6 min.30 vteřin


English:


underhand chin up 1 series (30 seconds positive/30 seconds negative)
seated bodylastics row 1 series
machine lateral raise 1 series
isometric shoulder press 1 series 30 seconds
isometric biceps curl 1 series 30 seconds


Total time: 6 min. 30 seconds

39. den projektu- HIIT (14.3./12)


Fáze 2 (1:2)   4. až  7. týden projektu

na začátek : 5minut chůze


30 sekund          sprint
60 sekund          chůze


na konec : 3 minuty chůze


Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 23:30


Následuje: 16.3. Silový trénink A2

sobota 10. března 2012

35. den projektu - HIIT (10.3./12)


Fáze 2 (1:2)   4. až  7. týden projektu

na začátek : 5minut chůze


30 sekund          sprint
60 sekund          chůze


na konec : 3 minuty chůze


Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 23:30


Následuje: 12.3. Silový trénink B1

35. den projektu-aktuální váha


Tělesná váha v sobotu ráno.(10.3./12)


aktuální váha :    87,6 kg


týdenní úbytek :   -1,3 kg


úbytek celkem :  -7,6 kg

středa 7. března 2012

31. den projektu - úterý HIIT (6.3./12)


Fáze 2 (1:2)   4. až  7. týden projektu

na začátek : 5minut chůze


30 sekund          sprint
60 sekund          chůze


na konec : 3 minuty chůze


Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 23:30


Následuje: 8.3. Silový trénink A1

pátek 2. března 2012

27. den projektu-HIIT (2.3./12)


Fáze 2 (1:2)   4. až  7. týden projektu

na začátek : 5minut chůze


30 sekund          sprint
60 sekund          chůze


na konec : 3 minuty chůze


Tuto fázi opakují 10x
Celkový čas HIIT : 23:30


Následuje: 4.3. Silový trénink B2